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呼吸是一件自然而然的事，
想不到竟然有透過「深呼吸」就能達到減重的方式，
世界上還有比這更輕鬆、健康、安全的瘦身法嗎？！
透過深呼吸瘦身法，妳∕你可以：
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→提胸＋提臀＋消除「蝴蝶袖」
想瘦哪，就瘦哪！
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健康改善，小毛病從此不再來！
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強化肌力，完美改善體質。在體內產生效果的深呼吸運動！
∕減重效果∕
因為增加肌肉量也能增加基礎代謝，因此不需要限制飲食就能自然獲得減重效果。
∕提胸∕
緊實胸部肌肉，讓整個胸部向上提升，形成挺立的好看胸型。
∕瘦腰∕
腰圍旁的肌肉、難以去除的背部贅肉、肚臍周圍的肌肉。以各自適合的方式，創造極致美麗的腰部線條。
∕翹臀∕
注意到身體來進行呼吸，所以也能在臀部施力，肌肉在鍛鍊之下，獲得極具魅力的臀部線條。
∕緩解肩膀僵硬∕
若能集中鍛鍊與肩膀僵硬息息相關的僧帽肌以及其周圍肌肉，就能一口氣解決肩膀僵硬的問題。
∕消除蝴蝶袖∕
與呼吸法同時進行的健走運動，加上手臂部位的擺動，成功擊退上臂鬆垮的「蝴蝶袖」。
∕改善與防止腰痛∕
深呼吸運動當然可以改善腰痛，而且也是一種即使腰痛也能進行的訓練。更有防止腰痛的效果。
∕消除便秘∕
鍛鍊肌肉，養成平時運動的習慣，能活化腸子蠕動，所以也能解決便秘的困擾。
作者介紹
美木良介（Miki Ryousuke）
1957年出生於日本兵庫縣。高中、大學時期以棒球社團選手的身分，成為深受注目的明日之星，卻因手肘受傷而離開棒球領域。大學畢業後，參加唱片公司的試鏡，深具特色的沙啞嗓音和歌唱實力被認可，於1981年一月發行「好美的眼淚」，以歌手身分出道。1984年在NHK的連續電視小說「心總是檸檬汽水色」中，演出主角的好友而受到歡迎。之後在電視連續劇、電影、舞台、CM以及歌手等多方領域都有很好的表現。現在則設計出「深呼吸瘦身法」，又更加擴大活躍的領域。
日本瘦身天王美木良介：深呼吸，我瘦了13.5kg(超值加贈深呼吸燃脂運動DVD)(拆封不退)－目錄導覽說明
- 前言：只用呼吸法就能美美地瘦下去
深呼吸瘦身之前
推薦序：很有效！長久持續的深呼吸運動
是一種很理想的復健方式（橫濱東邦醫院 梅田嘉明院長）
◆第一章 基礎篇：開始深呼吸瘦身法吧！
鍛鍊出提高基礎代謝、容易消耗卡路里的身體
深呼吸的八個效果
基本深呼吸I
基本深呼吸II
掌握呼吸法，對健走有益
基本健走運動
去除背部贅肉的健走運動
去除「蝴蝶袖」的健走運動
緩解肩膀僵硬的健走運動
深呼吸瘦身法 幾乎沒有飲酒的限制（專欄）
◆第二章 應用篇：進行目標取向的身體鍛鍊吧！
在意部位集中鍛鍊，獲得蓋維式理想體態！
瘦腰訓練 STEP 1
瘦腰訓練 STEP 2
瘦腰訓練 STEP 3
提胸＆「蝴蝶袖」消除訓練
提臀下蹲運動
改善腰痛訓練
腹肌訓練1
腹肌訓練2
結語
前言
只用呼吸法就能美美地瘦下去
深呼吸瘦身法是什麼？
我想應該有不少人對「深呼吸瘦身法！」感到陌生，因為這是我累積了各種經驗後所構思出來、利用獨特的呼吸法，以「深呼吸運動」來瘦身的一種減重法。
深呼吸運動就如字面上所述，這種身體鍛鍊法一面刻意反覆進行長呼吸，一面運動，以有效率地增加肌肉量，進一步鍛鍊成脂肪減少後也不易復胖的體質。
我自從開始認真進行這種深呼吸運動後，約兩個月的時間就減掉了13kg以上的體重，也如各位所看到的，我也完全轉變成肌肉型的體格。同時，纏身多年的腰痛毛病也一口氣改善了。
近期看過我因為深呼吸運動而身體獲得重生的周圍工作人員、一起共事的明星們以及藝人朋友間都在討論深呼吸運動這個話題，一有機會就要我將其中秘訣傳授給他們。
我構思出這種深呼吸運動是52歲。從這個年齡才開始鍛鍊就能得到這樣小小的效果，所以更年輕的各位，更能期待其中的效果。此外，這是因嚴重腰痛，使得日常生活不甚舒適的我所創造的呼吸法，所以每天不太運動或是上了年紀的人們，應該都能輕鬆開始進行這個鍛鍊方式。
推薦序
很有效！
長久持續的深呼吸運動是一種很理想的復健方式
深呼吸減重從整型外科醫生的立場來看，也可以說是一種再好不過的理想運動方式。
理由之一在於，無論年齡、性別，任何人都可順利開始。雖然有各種為了消除腰痛和減重的運動方式，但大多數卻都不是任何人都能輕鬆進行，或是得添購特別工具或訓練設備。
針對這點，深呼吸運動不用到健身房等地就能開始進行，平常不太運動的人或是因為腰痛等疾病而在運動上受限的人，也能毫不勉強地進行。減重並無法在短時間內完成，是種長期抗戰，所以沒辦法輕鬆持續下去，就無法做得長久。而可輕鬆執行這點，則是超乎大家想像中的重要。
此外，深呼吸運動是在吐氣時，讓腹部凹陷下去，藉此在身體的中央施力的運動，所以可以鍛鍊脊柱起立肌、腹直肌、腹橫肌。因為平常幾乎不太使用，所以這些肌肉的機能會恢復成原來的狀態，是最大的特徵。腰部周圍的肌肉一旦被鍛鍊，會在身體上形成如同肌肉緊身衣的效果，所以不但姿勢會改善，血液循環、新陳代謝也會提升，腰痛也能被緩解。因為肌肉量也會增多的緣故，所以會形成容易消耗熱量的體質，自然而然就會把體重減下來。
如果長呼吸難以持續進行的話，一開始以做得到的範圍內進行也十分有效果。給肌肉造成負擔，反而會造成反效果，所以以不勉強的程度為佳。我自己也會在每天開車通勤、等紅綠燈時，實踐深呼吸運動，光是這樣做，就能夠感受到充分的效果。
重要的是，每天能確實長時間持續下去。長久持續進行下，即使年紀日漸增長，也不會受腰痛所困擾，或是姿勢惡化。「深呼吸運動」是我想推薦給大家並且有自信持續下去的運動。
橫濱東邦醫院 梅田嘉明院長
編／譯者：王俞惠
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：64
出版地：台灣
- 作者：美木良介
追蹤
- 譯者：王俞惠
- 出版社：尖端
出版社追蹤
- 出版日：2013/3/5
- ISBN：9789571051376
- 語言：中文繁體
- 適讀年齡：全齡適讀
其他新聞
菲奧拉諾－莫代內塞B&B Le Bolle真實住客評鑑＆超殺特惠
關於B&B Le Bolle
簡介
坐落於Maranello的中心地帶，B&B Le Bolle是遊覽馬拉尼洛的最佳下榻飯店。 在這裡，旅客們可輕鬆前往市區內各大旅遊、購物、餐飲地點。 飯店位置優越讓遊人前往市區內的熱門景點變得方便快捷。
為使客人感到賓至如歸，B&B Le Bolle盡一切努力提供最優質的服務和最優良的設施。 飯店安排了所有房型皆附免費WiFi, 停車場, 送洗服務, 公用交誼廳/ 視聽空間, 公用廚房，旨在為客人提供最舒適的體驗。
您將能真切地感受到B&B Le Bolle的特有的氛圍，它體現在每一間精心規劃的客房中。完善的貼心設施與服務隨處可見，如： 空調, 暖氣, 書桌, 液晶電視/電漿電視, 盥洗用品， 除此之外，飯店各種娛樂設施一定會讓您在留宿期間享受更多樂趣。 B&B Le Bolle地理位置優越，設施先進，是最熱門的飯店之一。
預訂與入住須知【必讀】
- 【提醒您】加床規定依房型而異，請查看各房型的可入住人數限制了解詳細規定。
請注意：若單筆預訂超過5間客房，可能會需要遵守其他相關規定以及符合額外的要求。
美國國防部透過「剩餘國防物資計畫」(Excess Defense Articles program)軍售印尼，從空軍與國民兵退役封存的F-16戰機，全部24架已於上周交付完畢。
根據美國「國防新聞」(Defense News)網站報導，五角大廈在2011年透過「剩餘國防物資計畫」 ，將美國空軍與空中國民兵(Air National Guard)封存的F-16C/D型戰機以7.5億美元出售給印尼，共有19架單座F-16C與5架雙座F-16D戰機。這批戰機於2014年中開始交付，2017年交付完畢。
這批戰機原本屬於F-16 Block 25 規格，在交機前已提升至F-16Block 52ID規格，換裝雷神(Raytheon)公司AN/ALR-69 雷達警報接收器、丹麥Terma 的AN/ALQ-213電戰管理系統、升級AN/APG-68雷達。不過，其中一架F-16C在2015年4月起飛時發生事故受損，飛行員成功跳傘逃生，原因據悉是當時機場跑道狀況不佳。
印尼空軍目前F-16機隊有40架戰機，包括8架1980年代引進的F-16A/BBlock 15戰機。為了提升F-16戰機作戰能力，印尼軍方宣布宣布將採購洛克希德馬丁(Lockheed Martin)公司生產的「神射手」標定莢艙(Sniper Advanced Targeting Pod)、AIM-9X短程空對空飛彈、AIM-120先進中程空對空飛彈。
印尼國土擁有17,000座島嶼，需要戰機巡弋國土，除了F-16戰機外，印尼空軍陣容還有俄製Su-27 與Su-30戰機，印尼也將採購Su-35戰機。
▲洛克希德馬丁公司生產的「神射手」標定莢艙(Sniper Advanced Targeting Pod)。（圖／記者呂炯昌攝 ）
招牌醉雞祕方公開
「酒」在中式料理中是常見的調味方式，尤其在炎熱的夏季，更能做出好吃的冰涼醉料理，其中最常見的就是「醉雞」了。在炎炎夏日，來上這麼一道冰涼的醉雞料理，可稱得上清涼又開胃，也豐富了餐桌上的菜色。但除了醉雞之外，本書也介紹了其他肉類與海鮮、蔬菜的醉料理方式。堪稱最完整的醉菜料理集合。 作者簡介李德全老師活潑生動、幽默風趣、認真又親切的教學特質，在李老師身上可說是展露得一覽無遺。同時擁有中餐烹調乙級及中式麵食丙級的證照，甚至還擔任過新幕府食品廠食品研發兼任中廚課長、中和農會超市顧問、金河餐廳主廚、力霸大酒樓廚師、龍祥酒樓廚師、環亞飯店翠亨村廚師、唯王食品公司廚師等多家著名公司的廚師，不論在學識或經歷上，都讓許多人望塵莫及且欣羨不已的一等一好手；在料理過程中，對每種食材的功能及特性如數家珍，對每一道料理的事前準備及製作過程都極為重視，絲毫不馬虎。此次應小楊桃的邀請，老師又一展長才，貢獻珍藏的醉菜料理祕方，作出一道道清爽可口、適合炎熱夏天的桌上美味，不僅為夏天注入了陣陣醉人芳香，也挑動了封閉已久的味蕾，你是否也想試試那垂涎三尺的感動滋味？趕快跟著李老師的詳細解說，自己動手為家人烹調出驚喜的醉菜料理吧！ 經典著作包括：「10分鐘烤肉飯上桌」、「茶樓點心好點單」、「餐廳名菜調味醬大公開」、「廚房粉類大解惑」、「亞洲經典炒麵」、「魚的40種調味絕招」、「士林大雞排」、「招牌辣椒醬」、「餛飩內餡調味秘方」、「炒飯火侯秘訣」、「快炒河粉」、「五更腸旺快速上桌」等。
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